jak robić

"Technika bez obciążenia odmienna od tej z obciążeniem, to chyba jasne" To co ma się uczyć pieszczenia się ze sobą, żeby potem przyszło co do czego i nie będzie wiedział jak to zrobić (swobodne nawiązanie) "MARTWY NIE JEST TAKI SUPER" co to obchodzi kogoś, kto nie wciąga 4 talerzy (180 kg) ? "Jak chce nabić objętości i zwiększyć maks w podciąganiu [...]

Witam potrzebuję planu dla kumpla na masę kolo 70kg i z 170 wzrostu. on mi pisał że robi PON: klata i biceps w ŚR: plecy i ticeps a w Pią: barki i kaptury tak on chce robić, jak myślicie o jakieś rady poproszę dla niego.

Jak mam dokladnie robic to rdl? I czy 12-8 powtorzen bedzie dobrze?

Jak mam dokladnie robic to rdl? I czy 12-8 powtorzen bedzie dobrze?

dziwią mnie niektóre odpowiedzi... Jak ktoś mi powie co można robić codziennie by się nie przetrenować dam soga. Cześc/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-27 20:25:43

Cielu7 - dokładnie tak jak mówisz. Potrzebuje trochę czasu, żeby wejść na większe obroty, a później będę myślał co dalej ;) Doris - same spadki zanotowałem, nie ma czym się chwalić %-) Czwartek TRENING - plecy 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 2. Wiosłowanie sztangielką 4x 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 4. Ściąganie wąsko [...]

ja powiem tak niepisze bo uważam to za bezsensowne chcesz masy nabrac robic jakies superserie (niemasz o tym pojecia) superseria to według mojej wiedzy to np cwiczenie na biceps i odrazu na triceps, seria łaczona poelga na tym że łaczymy dwa cwiczenia na ta sama partie miesniowa, chcesz masy to jedz pożadnie i wes sobie jakis prosty trening bo mi [...]

Aeroby rób ze 3x w tygodniu, najlepiej po treningu na siłowni. Odpuść, odpocznij te niecałe 2tyg by potem wejść na "pełnej":) Okej. Aeroby, zależy jakie, jak np bieganie to z 25minut biegaj. Biegasz spokojnym tempem,. Bieganie będę miał zafundowane w sumie niedługo bo wczoraj zaczęliśmy pierwszy trening 3 serie po 8 min na hali tzw 'stacji'. W [...]

Wrócić jest ciężko ponieważ jest utarty stereotyp, że jak robimy lżej(na mniejszym %CM) to robimy więcej powtórzeń. Wystarczy zejść na 70-75% i robić po 3powt

[...] uciesze DOCISK 180/3/3 (strasznie oslablem tutaj, trzeba robic!) WYCISKANIE DO GLOWY STOJAC (WYBIJANE z barkow przed pierwszym powt.): 50/6 60/6 70/5 75/5 80/3 PRZYSIADY (jak najglebiej sie dalo): 100/6/6 110/6 (zapasik jest ale tutaj najwazniejsze szlifowanie techniki) NOGI NA MASZYNACH (3 serie na dwuglowe i 3 serie na czworoglowe) I wsio.

[...] Obecnie 8 miesięcy, wcześniej rok, ale miałem przerwę, na którą nie miałem wpływu. Obwód pasa 89 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 93 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 1-2 bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, basen, sztuki [...]

[...] tytuł mistrzowski w wadze półciężkiej, ale może też pomścić aż trzy z sześciu porażek w karierze. Jego jedynymi zawodowymi przegranymi były porażki z takimi zawodnikami jak Jon Jones, Tito Ortiz, Glover Teixeira, Lyoto Machida, Anthony Johnson i Vadim Nemkov. Ostatnia trójka z tych nazwisk to trzech z ośmiu zawodników, którzy wezmą udział w [...]

[...] na mojego człowieka, mój kolega z drużyny Michael Chandler przeszedł tam i zniszczył Dana Hookera – sprzątnął go. Ale wiedziałem, że to nadchodzi. Nie zdajecie sobie sprawy, jak niebezpieczny jest Michael Chandler. I mimo, że przyszedł z mniejszej organizacji, to wciąż jest elitarnym zawodnikiem. On nie był tam będąc mistrzem i walcząc z [...]

traktor71 - Szefie skupiłem się na jedzeniu tak jak kazałeś i na ćwiczeniach pleców oraz nóg. Dodatkowo litr mleczka dziennie ;) Małe pytanko o powtórzenia robię 12-10-8 dobrze ? Mam jednak trzy pytania :) Pierwsze jest takie, że mam problem z przysiadami bo mam siłę wyciskać dużo (15kg + gryf olimpijski) przy tym ćwiczeniu jednak boli mnie prawe [...]

[...] cwiczenia,czyli wieksza objetosc treningowa - NIE. mozesz natomiast wprowadzic drugi zestaw cwiczen i robic go przemiennie z tym pierwszym. czyli jednego dnia zrobisz-jako pierwszy przysiad,a drugiego-twoje wykroki,choc lepszym ukladem bedzie: A 1. przysiad 2. cw. z grupy "posterior chain" B 1. klasyczny MC 2. wykroki [...]

[...] 1s(robocza,docelowa,zasadnicza) kazdego cwiczenia. (nawet jesli robisz piramidalnie,bo cos tam szumiales na poczatku-to i tak,uklad dozowania obciazen z serii na serie-nie zmienia sie) drazek? zaloz sobie jakas ilosc powtorzen TOTAL,np.15,30,50 - w zaleznosci,jak mocny jestes i wykonaj tyle serii,az swoj total osiagniesz,chocby mialo byc ich 10 !

[...] na drazku. mówiac krotko mam albo MC albo drazek albo wiosłowanie wczesnie jdrazka nie mialem a jest dobry chce go wrzucic do plany nie wiem czy zamienic czy cos wiec jak z tymi plecami co robic ? co do tego TOTAL w ogole nie rozumiem :D co do seri mialo byc 12 -10 - 8 a male partie robie 12 -10 lub 10 - 8 Zmieniony przez - itozga w dniu [...]

[...] 12-10-8 tez mógłbym śmiało robić nie ma problemu :) Co do supli ok, te witaminy tez odpuścić ? :) Co do powtórzeń 12-10 czy 10-8 miałem na myśli barki triceps biceps. Np jak daje większe obciążenie albo mam słabszy dzień to zamiast 12-10 robię 10-8 :E ? mam nadzieje, że to nie jest złe a prawidłowe :) Sam wspominałeś o widełkach. Plan [...]

Frajer87 -- czy Ty wiesz co twoja ksywa oznacza jak moza sobie samemu jazde robic???

Wiec moze ja sie teraz wypowiem To ze napisalem UFC moze was smieszyc ale nie mam pojecia jak sie nazywa taki traning wiec tak napisalem. Co do moich kolegow to jednen z nich czasmi jezdzi na walki wiec jakies ma pojecie czyli krzywdy sobie nie zrobie. To ze treniuje SW to moja sprawa i robic to bede zeby byc w formie na ulicy i w codziennym zyciu [...]